Tar treningen din til nye høyder i en travel hverdag, så enkelt som mulig 📈
Tar treningen din til nye høyder i en travel hverdag, så enkelt som mulig 📈
Coaching som er for DEG
Tilrettelagt plan
Du får en skreddersydd plan som er laget kun for deg etter dine behov, ønsker og mål. Planene blir oppdaterte underveis for å følge med på progresjon og holde deg motivert. Det er viktig for meg at planen skal passe deg og ditt liv, ikke motsatt. Jeg vil gjøre det enkelt for deg å oppnå suksess!
Alt i én app
I appen har du planene dine rett i lomma til en hver tid. Her kan du enkelt loggføre treningen din, chatte med meg, følge med på progresjonen din og holde deg motivert til å nå målene dine når som helst, hvor som helst.
Mentalt sterk
Fysiske resultater er sjelden langvarig uten endret mindset. Med utdanning innen mental trening og prestasjonspsykologi hjelper jeg deg med å ta de riktige valgene slik at du kan føle deg sterk både fysisk og psykisk. Ved å bygge mental styrke vil du oppleve økt selvtillit, selvfølelse, kontroll og mestring som vil gjøre resultatene langvarig.
Ekte folk, EKTE resultater
Småbarns mor og sykt rå!
Denne klienten har imponert meg og viser alle mødre der ute hva som er mulig å få til bare man gjør det riktig og tør å stole på prosessen!
De 8 første ukene kvittet vi oss med noen kg og fettmasse før vi begynte den kuleste reisen mot å bygge muskler og forme kroppen.
Og om vi har bygd muskler da?!
Hun har mer energi enn noen gang, sterkere enn noen gang, mer selvsikker og har ekstremt mye bedre selvtillit! Hun får kommentarer på musklene sine, at hun stråler og ser fantastisk ut og det beste av alt er at hun føler seg fantastisk!
“Selv om jeg var superskeptisk til å spise så mye mat, har det gjort meg godt! Fy søren jeg elsker dette her, og jeg hadde aldri klart dette uten deg Rikke!! Jeg føler musklene kommer mer og mer til syne for hver dag som går. Tusen millioner takk for at du følger meg opp som du gjør, for alt du lærer meg og alltid backer og motiverer. Du er heeelt rå!”
Sterkere enn noen gang
- Fra under 100kg til 150kg i markløft
- Fra 60kg til 125kg i knebøy
- Fra 0 chins til 5 chins
- Fra 0 push ups til push ups med ekstra vekt på ryggen
- Mye mer muskelmasse
- Mindre fettmasse
- Mer overskudd og energi
- Bedre helse fysisk og psykisk
- Bedre forhold til egen kropp og hode
Denne rå dama her kom til meg og ville først og fremst gå ned minst 10kg, føle seg vel i egen kropp ved å bli sterkere og få mer muskelmasse og få mer energi. Hun ville kunne holde seg til en rutine over tid uten å bli helt besatt, finne en god balanse der hun kan leve livet og samtidig oppnå målene sine.
Det har vi klart og vel så det!
I dag er hun over 15kg lettere, over 100 cm mindre totalt over hele kroppen men enda bedre er at hun er sterkere enn noen gang både fysisk og psykisk.
Alt dette har vi klart på bare 3 treningsøkter i uken, normal mat og ellers fysisk aktivitet! Fokus på de riktige tingene og en bærekraftig balansert livsstil!
Selv sier hun “Har lært så masse på et år, om alt fra riktig teknikk på trening til å forstå at vekt ikke er alt. Har fått det så bra med eget kroppsbilde og fått et mye mer positivt mindset der ting ikke lenger er krise om planer ikke følges 100% til å skjønne at det går fint å skjeie ut innimellom. Så glad for alt jeg har lært av Rikke og angrer ikke et sekund på avgjørelsen om å begynne med henne som coach!”
Treningsprogram laget bare for DEG
Laget for deg som ønsker resultater
Bygg vaner som varer
Alt i én app!
Måltidsplan
- Skreddersydd til dine mål og preferanser
- Jevnlige oppdateringer og justeringer
- Gjør det å spise sunt enkelt og digg
Det å spise for å nå målene sine trenger ikke og skal ikke være tørt, kjedelig eller vanskelig. Uansett målsetning lager jeg en plan med masse deilig mat til deg. Dette baseres på dine vaner og preferanser som vi kartlegger sammen i vår første samtale.
Treningsprogram
- Track din egen progresjon, helt enkelt
- Øvelsesvideoer til hver eneste øvelse
- Oppdateringer og justeringer basert på din progresjon
Om målet ditt er å bli sterkere, bygge muskler eller bedre i functional fitness/crossfit er hver eneste økt tilrettelagt for deg.
Her har du oversikt over hva du skal gjøre, hva du gjorde forrige uke og hva neste ukes progresjon eller tilpasning er basert på hva du har loggført og teknikkvideoene du har sendt inn.
Check-ins & oversikt
- Ukentlige check-ins for å følge med på progresjonen din
- Chat med meg når som helst for feedback eller spørsmål
For å følge med på progresjonen din har vi ukentlige check-ins. Her oppdaterer du meg på hvordan uken har gått og jeg kommer med tilbakemeldinger og justeringer ved behov, basert på din check-in. God og ærlig kommunikasjon er viktig for et godt samarbeid!
Slik starter du
Fyll ut kontaktskjema på øverst på nettsiden
Vi tar en samtale for å bli bedre kjent, kartlegge hvor du er nå, hvor du vil og veien videre
Hvis vi er en god match, setter vi i gang reisen mot en råere versjon av deg!
HVEM ER JEG?
Rikke Bjerknes
- Personlig Trener, NIH
- Rehab Trainer, AFPT
- Functional Fitness Trainer, AFPT
- Mental Trening & Prestasjonspsykologi, AE
- Biomekanikk & Avansert øvelsesanalyse, AFPT
Jeg er 27 år, kommer fra Ålesund og jobber nå 100% som online coach i mitt eget firma, RB Coaching.
Min lidenskap for trening og fysisk aktivitet har alltid vært til stede, men det var ikke før sent i ungdomsårene jeg begynte med systematisk styrketrening, som etterhvert førte med seg en kjærlighet for funksjonell trening/functional fitness. I dag kombinerer jeg tradisjonell styrketrening med functional fitness og løping! Jeg elsker å være allsidig – det å føle meg sterk, ha mye muskler og en god kondisjon gjør at jeg føler meg rå!
Jeg mener at trening skal være lystbetont, funksjonelt, gi deg mestringsfølelse og en god dose selvtillit samtidig som det skal hjelpe deg å takle alt livet kaster din vei.
Fysisk og psykisk trening går hånd i hånd og er like viktige for hverandre. Med en utdannelse innen mental trening og prestasjonspsykologi står ditt velvære i stort fokus, for vi presterer best når vi har det bra. Mitt mål er at du skal føle deg bedre med deg selv, uansett utgangspunkt og mål og at du skal bli sett.
Trening, kosthold og livsstil skal ikke være så vanskelig og jeg vil hjelpe deg med å oppnå en bærekraftig livsstil som varer livet ut, på en enkel måte!
Som coach er jeg forståelsesfull, kunnskapsrik, ærlig og direkte og tilrettelegger etter beste evne for deg slik at du skal nå målene dine med den hverdagen du har. Jeg ser deg utenfra og hva du trenger for å komme i mål.
Klar for å oppnå suksess?
Uansett hvor du er nå eller tidligere forsøk, jeg er her for å hjelpe deg oppnå suksess.
Jeg vil hjelpe så mange kvinner som mulig å føle seg sterk, selvsikker og selvstendig. Er du en av de?
FAQ
Jeg coacher både kvinner og menn som ønsker å bli en råere versjon av seg selv!
Det kan være alt fra å bygge muskler, bli sterkere, få et bedre mindset, få et bedre forhold til kosthold og bedre utbytte av treningen og kostholdet, prestere bedre på flere arenaer i livet.
Med en matplan er poenget at du skal slippe å tenke på antall kalorier og makrofordeling selv. Du må dermed ikke telle kaloriene eller makroene ut i fra matplan. Matplanen blir satt opp etter dine behov og preferanser og med utgangspunkt i mat og måltider du liker. Kosthold skal være enkelt i en travel hverdag!
Noe mat må av og til veies som f.eks havregryn, pasta osv. Ut i fra det prøver jeg å legge inn så mye enheter som mulig som f.eks 2 stk grovbrød, 1 stk kyllingfilet for at det skal være enkelt å holde seg innenfor mengdene.
Ja, du slipper å lage en middag til deg og en til resten av familien. Dere kan enkelt spise samme middager og du kan like enkelt ha kontroll på dine mengder.
Det er viktig for meg at kostholdet ikke skal være mer komplisert enn det trenger å være.
Du må ikke trene på gym.
Det kommer selvfølgelig an på målsetning og utgangspunkt men hjemmetrening med bare kroppsvekt eller enkelt utstyr som manualer/kb er fullt mulig.
Nei, overhodet ikke! Jeg coacher alt i fra nybegynnere til relativt godt trente.
Alle begynner en plass og du sparer ganske mye tid på å investere i en coach tidlig slik at du får så godt utbytte som mulig så tidlig som mulig. I tillegg vil jeg lære deg om både trening og kosthold slik at du unngår de typiske “feilene” i starten.
Dette er veldig avhengig av mange ulike faktorer. Blant annet utgangspunkt, målsetning, hvor hardt/drastisk man går til verks, tidligere erfaring med trening og kosthold, hvilke resultater du sikter til, stress i hverdagen, søvn og mye mer!
Vær klar over at bærekraftige og langvarige resultater tar tid, det er ingen quick-fix men igjen kan veldig mye skje på kort tid så lenge man tør å stole på prosessen og legger ned en god innsats over tid. Planene vil hele tiden tilpasses deg og livssituasjonen din da ting kan forandre seg underveis. Det er viktig for meg at planen skal passe til deg og ikke omvendt.
Ja, måltidsplanen blir tilpasset deg og dine behov. Allergier og intoleranser er ikke en begrensende faktor.
Ja, med en utdanning som Rehab Trainer har jeg kunnskap og erfaring med både prehabilitering og rehabilitering. Vi har alltid fokus på hva vi KAN gjøre fremfor hva vi ikke kan gjøre. Det er alltid mye progresjon man kan få med et tilrettelagt treningsprogram.